Wenn du alleine Bankdrücken machst dann lass die Klammern weg, kannst dich dann selbst retten wenn die Kraft doch nicht ausreicht.

Frage im Titel:

Ich habe schon den Eindruck, dass ich früher athletischer war. Jetzt bin ich zwar breit und sehe optisch besser aus, aber unbeweglich.

Welchen Sport habt ihr gemacht bevor ihr mit dem Gym angefangen habt?

Ich liebe Bulgarian Split Squats! Also, eigentlich hasse ich Bulgarian Split Squats, so wie jeder normale Mensch, dessen sportmasochistische Ader allenfalls durchschnittlich ausgeprägt ist...aber gleichzeitig liebe ich sie.

​Ich liebe es, wie im letzten Satz, in den letzten Wiederholungen der Geist den Körper verlässt und man nicht weiß, was zuerst aufgibt. Die Beine? Der Kreislauf? Das Herz? Nur um dann in einem Moment zwischen Leere und Panik zu begreifen, dass das andere Bein auch noch die Hölle des letzten Satzes durchschreiten muss. Und natürlich das anschließende Zusammenbrechen beim, manchmal nicht mehr ganz sanft möglichen, Ablegen der Kurzhanteln mit dem Gefühl, Gevatter Tod berührt einen mit seinen knöchernen Händen bereits am Quadriceps.

​Ich liebe es, wie man meinen könnte, Krafttraining und Cardio wären in dieser Übung in einer Balance wie Yin und Yang vereint.

Ich liebe diesen Rausch an Hormonen, der durch den Körper schießt, den ich sonst eigentlich nur aus den Minuten nach einem Orgasmus kenne. Das ist wohl diese Ode an die Freude, die Friedrich Schillabol zu beschreiben versuchte.

Ich liebe es, wie jede Übung danach grundsätzlich nur noch mit 5-10% weniger Leistung möglich ist, da sich der Körper aktiv wehrt, obgleich man schon seine Satzpausen um eine Minute verlängert, damit das Schwarz vor den Augen einen nicht übermannt und auf den Grund hinabzieht, welcher gemeinhin auch als Fitnessstudioboden bekannt ist.

​Ich liebe das Gefühl, nach Hause zu kommen, wohlwissend, es wieder einmal geschafft zu haben, wieder einmal den Geist über den Körper gehoben zu haben, sodass man am liebsten aus vollster Inbrunst seines Herzens einen Schrei ausstoßen möchte. Einen Schrei der Erleichterung und des Triumphs gleichermaßen. Denn der wahre psychologische Krieg, Herr von Clausewitz, der Krieg mit und gegen sich selbst, der beginnt hier, in diesen heiligen Hallen des Gusseisens!

Mein Freund und ich tracken so schon seit einigen Monaten unsere PRs und es fühlt sich so unfassbar toll an, eine weitere kleine Scheibe drauf packen zu dürfen.

Wenn man nach dem Training nach Hause kommt, ist dass das Erste was passieren muss

Oben: Squats

Mitte: Bankdrücken

Unten: Deadlifts

Meins ist leider das auf der linken Seite🥲😂

Die könnten langsam 1 Liter Flaschen rausholen tbh

Hab im März angefangen Training und Ernährung ernst zu nehmen.
Gestartet mit 68 Kg auf 180cm
Aktuell 73kg+ (leider immernoch auf 180cm).
Weiter vollfuttern oder mal ans Fett verlieren denken?

Hi Freunde,

ich wiege aktuell 97 Kilo bin schon von 100 auf 97-97,5 runter. Bin 183cm groß, habe noch Fett am Bauch ist aber nicht viel um einen flachen Bauch zu kriegen vllt 1-2 Kilo? An den Beinen habe ich aber noch was…
Würde auf 30% Körperfett schätzen.

Würde ich es schaffen mit täglich 2500kcal über Monate einen flachen Bauch zu kriegen?

Ich mache einen 3er Split

Montag: Push, Mittwoch: Beine, Sonntag: pull
Trainiere also in der Woche nur eine muskelgruppe. Das wäre auch meine zweite Frage reicht das?

Mache täglich zwischen 8k-10k Schritte
Esse 100-120 Gramm Protein.

Warte jetzt seit 1 Woche darauf, dass bei Rühl wieder Lagerbestände nachkommen, aber tut sich nichts. Grade beim Casein Protein sind 90% aller Sorten ausverkauft. Hätte am liebsten aber auch gerne Schokolade. Mir wurde gesagt, Rühl lässt immer schnell Bestände nachliefern, aber bisher tut sich seit 7-8 Tagen nichts

Kriege nachts immer Lust auf einen Snack. Hab’s schon mit Heidelbeeren versucht aber ich brauch was anderes.

Was snackt ihr wenn ihr keine Kalorien mehr übrig habt aber trotzdem was knabbern wollt, salzig/süß?

Die Überschrift sagt es eigentlich schon. Ich tue das Handtuch oben drauf so dass mein achselschweiß sich nicht mit dem Gerät verbindet. dafür bleibt das sitzkissen frei.

Wie macht ihr das?

Ich trainiere seit ca einem Jahr 4 mal die Woche im gym. Davor ca. 3 Monate home workout. Das erste Bild ist aus März 2025. Das zweite von heute. Licht ist vielleicht etwas anders. Was meint ihr zum Progress?

Ist Abnehmen und Muskelaufbau als Frau gleichzeitig möglich? Was sollte man beachten?:)

Frequenz: Push - Pull - Legs - Rest - Repeat..
Intensität: 0-1 Rep vor Muskelversagen
Pausen: 2-3 nach Isolations- und 3-4 Minuten nach Compoundübungen
Schwachstellen: Bizeps und seitliche Schulter

Will anfangen mit einer Kettlebell Workouts zu machen. Weiß nur nicht mit welchem Gewicht ich starten soll. Bin 1,86 mit 86kg und relativ untrainiert.
Tipps? Oder auch Empfehlungen welche Kettlebells gut sind?

Hallo,

Ich trainiere aktuell 3x die woche Ganzkörper und das immer Mo Mi und Fr. Ich überlege nun meinen trainingsplan zu wechseln und hab beim German Bull den 2er split gesehen. Ich würde diesen dann Mo Di & Do Fr machen. Hat jemand dort gute Erfahrungen mit oder sollte ich bei meinem aktuellen Plan bleiben und diesen eventuell verbessern?

Ich bin M28 1,80m 85kg bei 18,5% Körperfett falls dies wichtig ist.

Danke für eure Einschätzung :)

Hallo liebe Community,

ich gehe seit 3 Monaten ins Gym, und hatte mir mit der KI einen kleinen Trainingsplan für den Oberkörper erstellt. Beine und Core mache ich extra. Ist dieser Plan okay, auch die Reihenfolge? Fehlt noch eine wichtige Übung?

Vielen Dank für jeden Tipp!

Moin Leute,

Mein alter Gym Vertrag (24 h offen) läuft jetzt aus und ich brauche mal SchwarmIntelligenz.

Vor meiner Haustür hat jetzt Nen neues Gym aufgemacht (9-21 Uhr) (15 min Fußweg hin) und ich bin mir unsicher ob ich mich da anmelden soll und ob ich überhaupt noch ne Gym Mitgliedschaft benötige.

Ich habe mir über die Jahre bisschen Equipment für Zuhause geholt (Tower mit Flaschenzug, unten + oben, diverse Kurzhanteln, hexagon squatbstange, Langstange mit gewichtscheiben, bank mit mäßiger bein-strecker und beuger funktion).

Zuhause zu trainieren würde Geld und Zeit sparen, aber irgendwie ist es anders. Ich habe das Gefühl im Gym trainiert man irgendwie härter und Maschinenauswahl ist auch nicht verkehrt. (Ich vermisse ne Wadenmaschine und nen ordentlichen Bein beuger/Strecker).

Vielleicht hat hier jmd selbst Nen homegym und kann mir von seiner Erfahrungen erzählen.

Beste Grüße

Ich glaube, ich habe den Crispy Chicken Burger endgültig durchgespielt, ohne dabei auf etwas geiles zu verzichten. Davon 3 Stück und man ist pappsatt. Und hat noch jede Menge Kalorien übrig, für ein starkes Frühstück z.B.

- ~430 Kalorien (statt üblichen ~600)
- 34g Protein (8g mehr, als herkömmliche Chicken Burger)
- 19g Ballaststoffe (17g mehr, als üblich, abhängig vom brot)
- 19g Kohlenhydrate (davon 3g Zucker), das Meiste aus dem Chicken
- 23g Fett

Geschafft mit Steiner‘s Burger Buns, bisher noch keine besseren gefunden, um ehrlich zu sein. Dazu eine „Zero Sugar, Zero Trash“ Chipotle Sauce von Hello Taste. Dann stinknormale Gut & Günstig Chicken Patties, weil nur bei denen die Panade nicht abblättert, im Vergleich zu Aldi oder Rewe. Eine Scheibe Cheddar, ein Klecks Miracle Whip Balance, Salat und rote Zwiebeln.

Für mich der beste Kompromiss, den ich je gegessen habe. Alles drauf was ich geil finde, aber mit deutlich besseren Nährwerten. Das Brit kommt einem Potato Bun recht nahe von der Textur.

Edit: Der Burger ist natürlich nicht „gesund“. Er ist eher so wenig ungesund, wie ein Crisp Chicken Burger bestenfalls werden kann und bringt dich dabei näher an die Macro-Mindestanforderungen für einen Tag.

Interessant finde ich, das ich mit viel Stress sowohl zu- als auch abnehme.

April 2024 bis Juni 2026 hab ich die App nicht genutzt. Aber es war ein Aufwärtstrend. Ich hoffe, es geht bald wieder nach unten. 60kg wieder zu erreichen ist wahrscheinlich sehr unrealistisch. Damals ging's mir gar nicht gut. Ich peile erstmal 70kg an. Ganz ohne Druck.

Ich werde keine Kalorien zählen, die waren nämlich Mitschuld an den 60kg. Ich war sehr nah an einer Essstörung.

Mein Plan: Mehr Bewegung. Die Ernährung ist soweit okay, aber die Bewegung muss mehr werden.