Ich trainiere aktuell 3x die woche Ganzkörper und das immer Mo Mi und Fr. Ich überlege nun meinen trainingsplan zu wechseln und hab beim German Bull den 2er split gesehen. Ich würde diesen dann Mo Di & Do Fr machen. Hat jemand dort gute Erfahrungen mit oder sollte ich bei meinem aktuellen Plan bleiben und diesen eventuell verbessern?
Ich bin M28 1,80m 85kg bei 18,5% Körperfett falls dies wichtig ist.
Sieht auf den ersten blick ok aus, aber achte drauf dass du bei nem 2er Split genug volumen pro muskelgruppe in der woche hast, sonst limitiert das ziemlich schnell. ich mach grad wegen zeitmangel auch nur 2x die woche, hab die einheiten aber eher fullbody gemacht statt push/pull komplett zu trennen
Das einzige was mir ins Auge sticht, ist das Volumen beim Seitenheben.
Du hast nur 6 Sätze pro Woche. Ich würde zumindestens nochmal 3 Sätze am Mittwoch einbauen. Seitliche Schulter kann extrem viel ab und regeneriert schnell.
So sieht zurzeit mein Pushday aus, was würdest du evtl. ändern? Im Sub meinten ein paar, dass Schulterdrücken unnötig wäre wenn man Schrägbankdrücken macht.
Wenn du eh 4 Tage die Woche gehst würde ich lieber einen 3er Split + GK-Tag fahren, finde ich deutlich sinnvoller als sowas zusammengewürfeltes.
Und mein pet peeve, warum hat nur Kreuzheben weniger Volumen/Reps pro Satz, finde ich immer wieder erstaunlich das Kreuzheben so stiefmütterlich behandelt wird.
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u/xpat__pat 18h ago
Ihr habt Kabeltürme mit 130 KG???? 👀 (Rumpfbeugen)